불면증 해결 방법! 숙면을 위한 최고의 수면 관리법

불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 수면의 질이 낮아 피로가 지속되는 증상을 의미합니다. 충분한 숙면을 취하지 못하면 면역력 저하, 집중력 감소, 피로 누적, 우울증, 체중 증가 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.이번 글에서는 불면증의 주요 원인, 숙면을 위한 습관, 수면에 좋은 음식, 피해야 할 습관 등을 자세히 알아보겠습니다.불면증의 주요 원인✅ 스트레스 & 과도한 생각 – 긴장과 걱정이 많으면 뇌가 각성 상태 유지✅ 전자기기 사용 (블루라이트) – 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용으로 멜라토닌 분비 저하✅ 불규칙한 수면 습관 – 일정하지 않은 취침 & 기상 시간✅ 카페인 & 니코틴 과다 섭취 – 각성 효과로 인해 수면 방해✅ 과음 & 야식 섭취 – 위장 활동 증가로 숙면 방해✅ 운동 부족 – ..

2025.03.03