다이어트 식단 추천! 건강하고 효과적인 체중 감량 플랜

다이어트를 성공적으로 하려면 칼로리 섭취를 조절하면서도 영양 균형을 맞춘 식단이 중요합니다. 단순히 적게 먹는 것이 아니라 단백질, 식이섬유, 건강한 지방, 좋은 탄수화물을 적절히 섭취해야 합니다.이번 글에서는 다이어트에 효과적인 식단 구성법, 추천 음식, 식사 계획표, 다이어트 시 피해야 할 음식까지 자세히 알아보겠습니다.다이어트 식단의 핵심 원칙✅ 칼로리 조절 – 하루 총 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많아야 체중 감량✅ 단백질 섭취 증가 – 근손실을 막고 포만감 유지 (하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질)✅ 건강한 탄수화물 섭취 – 현미, 고구마, 퀴노아 등 저GI 탄수화물 선택✅ 식이섬유 충분히 섭취 – 장 건강을 돕고 포만감 유지✅ 건강한 지방 섭취 – 견과류, 아보카도, 올리브오일 등 ..

2025.03.01